Find din billige skiferie her
Ændre børns alder
Du kan også kontakte os på 97 325 325

Opvarmning til skiferien

søndag d. 21. december 2014

På ski uden skader - sådan kommer du i form til skiferien

Op af sofaen og ud på ski. Din entusiasme er som en professionel skisportsudøvers. Forskellen er bare, at det er du ikke, og så opstår skaderne. Men med forberedelse og omtanke suser du let forbi skader og af sted på den fedeste skiferie. 

Sådan undgår du skader

”Hvis ikke du er aktiv i din hverdag, så er du heller ikke elitesportsudøver, når du kommer på skiferie.” Sådan siger fysioterapeut Nicklas Falkesgaard. Han har stor erfaring med træning og skader fra sit arbejde som fysioterapeut hos et af landets bedste superligahold, FC Midtjylland. 

Nicklas Falkenbergs tjekliste til skituren - hjemmefra: 

Hvordan er den fysiske form? 

  • Husk at få trænet hjemme på stuegulvet, i et center, eller hvor det passer dig bedst. Kombiner styrketræning og konditionstræning.
  • Hav fokus på muskler omkring ryg og mave, altså din kerne.
  • Lav balanceøvelser. En god balance gør dig i stand til at koordinere dine bevægelser bedre. Du falder ikke så let og kan bedre rette op, hvis du kommer i ubalance. Rigtig mange skader sker, fordi vi mister balancen.
  • Jo bedre fysisk form du er i, jo længere kan du holde på ski. 

 

Er udstyret i orden? 

  • Egen ski: Tjek bindinger efter - skal de renses, smøres, justeres?
  • Lejet ski:  Prøv dig frem i butikken - der er meget forskelligt at vælge mellem.
  • Husk hjelm og evt. rygskjold og knæ/håndledsbeskyttere - især hvis du står off-piste eller kører meget stærkt. 

 

På turen:

Opvarmning – hver dag! 

  • Tag et par gange op og ned ad trapperne på hotellet.
  • Sprællemandshop er gode for både krop og sjæl (og så er de ret sjove).
  • Sving med armene .

 

Lyt til din krop 

  • Spis godt, så du får fyldt på motoren. Husk at holde pauser, når du trænger til det, så du ikke udmatter din krop. Jo mere træt kroppen er, jo større er risikoen for skader.
  • Du bliver sjældent rigtig kold i løbet af dagen, hvis dit skitøj er i orden, men skulle du have brug for lidt mere blodcirkulation, så lav nogle simple øvelser:
  • Squats
  • Lounges
  • Sving med armene 

 

Skitræningsøvelser 

Øvelserne er udført af Mette Lyngholm, personlig træner og vinder af DM Bikini-Fitness 2013. 

Træningsøvelser Mette Lyngholm

God skiadfærd = sikkerhed = du undgår skader 

  • Se dig for og kør efter forholdene.
  • Giv plads til andre og hold dig i pistekanten, hvis du står af skiene.
  • Hjælp til, hvis nogen har brug for hjælp - du har pligt til det. 

 

Skiskole

  • Husk, skiskole er både for begyndere og erfarne. Det er altid godt at få pudset teknikken af.

 

Afterski 

  • Alkohol og ski er en skidt kombination.
  • Det er fint med en øl til frokost og en enkelt eller to til afterski, men jo mere alkohol du har fået, jo mindre kropsfornemmelse har du. Du mærker ikke, om du bliver kold eller træt, og så er det, at skaderne opstår.
  • Du har betalt for en ferie på ski, og så er det lidt ærgerligt, hvis du er træt og udkørt dagen derpå. 

 

Når skaden er sket

Hvert år kommer flere til skade på skitur, og det behøver ikke være alvorlige skader, for at det kan ødelægge en tur. Men er skaden mindre, kan du godt gøre noget selv, så du stadig kan stå på ski.

 

RICE-princippet:

  • Ro – tag en slapper i sengen eller i en af de mange skihytter på bjerget.
  • Is – det er lige ved hånden.
  • Compression – elastikbind, kompressionsbind og sportstape fås i Matas. Hav det med dig på skiferien.
  • Elevation - få det tilskadekomne op over hjertehøjde, så blodet løber fra og ikke samler sig til en hævelse.

 

  • Lyt til kroppen. Hvor ondt gør det? Et slag kan gøre ondt, lige når det sker, men fortager smerten og hævelsen sig inden for et døgn eller to, kan du med lidt forsigtighed sagtens fortsætte på ski.
  • Bliver det ved med at gøre ondt, så søg læge. Det kan være en forsikringsmæssig fordel, at du er blevet tilset af en læge på stedet, hvis du får mén hjemme.
  • Husk altid at have styr på rejseforsikringen hjemmefra.

 

Når blot du følger rådene her, er der er ingen grund til at være bekymret for skader på en skiferie. Brug din sunde fornuft, lyt til din krop og hav så en fantastisk tur.

 

De mest almindelige skiskader:

  • Knæskader – sørg for at dine bindinger er korrekt indstillet.
  • Fodledsskader – opstår ofte ved langrend. Balancetræning forebygger.
  • Hovedskader – brug hjelm. Børn skal, det skal du også - især hvis du hopper meget.
  • Håndledsbrud – især hos snowboardere. Brug håndledsbeskyttere.
  • Rygskader – brug rygskjold, hvis du skal være skiakrobat.
  • Tommelfinger- og skulderskader – ofte pga. forkert brug af skistave. Drop stroppen om håndleddet.
  • Kilde: Danske fysioterapeuter

 

  • Skønsmæssigt hver 10. danske skiturist kommer til skade på skiferien.
  • Den hyppigste skiskade er skade på knæ efterfulgt af skader på ankler, fingre, ryg og skuldre.
  • Der opstår stadig flere hoved- og rygskader, fordi der i stigende grad eksperimenteres med hop og akrobatik.
  • Et stort antal skiskader kan forebygges.
  • Kilde: Danske fysioterapeuter

Kommentarer
97 325 325 Min billet
Højmark Rejser - Skiferie i særklasse