Skisikkerhed

Der er mange måder, hvorpå man kan forbedre skisikkerhed og undgå af forvolde skader på sig selv og andre. Her får du de vigtigste:

Kondition

Forsøg ikke at komme i form ved at begynde at løbe på ski. Du skal være i form før du bevæger dig til toppen af bjerget. Dårlig form er en af hovedårsagerne til skiskader. Forbered dig på skituren flere måneder før du tager af sted med henblik på skiløb. Gennemfør et trænings- og styrketræningsprogram som har til hensigt at styrke muskulaturen ved hofte og lårene. Cykling og svømning er gode idrætsgrene til dette.

Skiskole

Lær den rigtige teknik gennem instruktion. Teknisk dygtige udøvere har færre skader end teknisk dårlige. En dygtig instruktør kan hurtigt bringe dig væk fra begynderstadiet. Selv dygtige skiløbere kan have gavn af instruktion til at forfine teknik, som vil nedsætte risiko for skader. Forvent ikke at familie, venner og bekendte kan give god instruktion.

Ski

Udstyret skal være i overensstemmelse med din kropsbygning og tekniske færdigheder. Moderne skibindinger er udformet med henblik på at reducere især knæskader. Hvis du benytter egne ski skal du få kontrolleret bindingernee på et skiværksted hvert år. Når du lejer, så skal bindingerne testes mens du ser på det.

Øjenbeskyttelse

Skibriller giver god beskyttelse. Anvend briller med UV-filter.

Skihjelm

 Dansk Skiforbund anbefaler, at alle i "risikogrupper" bør bære hjelm under alpint skiløb og snowboarding:

• Alle, som løber aggressivt og presser skiløb/ snowboarding til den yderste grænse.
• Børn og ungdomsløbere
• Freeride-løbere og løbere i funparken
• Konkurrenceløbere under træning og i konkurrence

Rygskjold

 Mange skiløber løber tæt på deres egen formåen. Det betyder bl.a. væsentlig mere spektakulære styrt, når man kommer lidt på den forkerte side af grænsen. Heldigvis er der mange der har opdaget fornuften i at passe på sig selv, og hjelmen er efterhånden et ganske almindeligt syn, særligt blandt freestyle- og freerideløberne. De seneste år er det også blevet mere almindeligt at bruge rygskjold så også ryggen beskyttes noget mere. For mange er rygskjoldet endda blevet en vigtigere bestanddel end hjelmen.

Skistøvler

Som skibindinger har det moderne design af skistøvler også reduceret antallet af benskader . Når der skal vælges er såvel tilpasningen som komforten vigtig. Prøv og tilpas skistøvlen i udlejningen. Simuler skiløb så længe det er muligt. Hvis støvlen ikke passer i udlejningen passer den slet ikke på løjpen!. Dårlige pasforhold reducerer evnen til at kontrollere skiene, og øger risikoen for ulykker.

Opmærksomhed på træthed

Træthed er en af de store uheldsfaktorerer. Skiløb forudsætter fint koordinerede muskelkontraktioner. Forståelse for egne fysiske grænser vil hjælpe dig til at undgå uheld, når trætheden melder sig.

Stolelifte

Et af de mest farlige steder i bjergene er ikke den sorte løjpe. Nej, det er i stolelifte, hvor mange kommer galt af sted.
Der sker mange knæskader, især i forbindelse med, at man forlader liften. Oftest sker de ved, at en skiløber står på din bagski. Dette resulterer i et baguddrejende fald, som er mekanismen ved knæskader. Når du benytter firesæderslifte, så vælg gerne et ydersæde hvis du er nybegynder. Så skal du ikke undgå to medskiløbere. Som nybegynder bør du måske også undgå at køre med snowboardere. Snowboarderer sidder med snowboard i en vinkel på 45 gr. På grund af denne vinkel er der risiko for at de vil stige ned på din bagski med fald til følge.

Kunsten at falde

Alle har prøvet at falde. Undersøgelse af skiskader har afsløret at en række manøvrer, som er potentielt farlige og vil udløse knæskader.
Disse opstår når skiløberen:

• Forsøger at komme op efter et fald før bevægelsen er standset.
• Forsøger at opnå kontrol af en ubalanceret stilling
• Forsøger at sætte sig efter mistet kontrol

En profil som er genkendelig:

• Arm mod bakken er bagerst
• I ubalance bagud
• Øverste ski er uden vægt
• Hoften falder nedenfor knæene

Det anbefales at du:

• Holder armene foran dig
• Hold skiene samlede
• Hænderne over skiene
• Stræk ikke benene når du falder, hold dem bøjede
• Forsøg ikke at rejse dig før du er holdt op med at glide

Skistavstrop

Anvend ikke skistavstrop Anvendelse af skistavstrop øger sandsynligheden for skade på hænder og arme og især af tommelfingeren. Stroppen låser håndled og hånd til staven. Staven fungerer som løftestang mod tomlen, hvilke kan medføre skade.

Tænk dig om og undgå skiskader

De hyppigste årsager til skader er del sammenstød mellem skiløbere og dels, at bindingerne ikke udløses ved fald.
Du risikerer bøde (og endda fængselstraf) hvis du forårsager skade på en anden skiløber. Derfor har det internationale skiforbund, FIS, nedfældet regler for, hvordan man skal færdes på pisterne. Disse danner faktisk er juridisk grundlag ved afgørelse af tvistigheder.
Overhold dem – så udsætter du ikke dig selv og andre for unødig fare.

FIS Færdselsregler:

• Man skal færdes på ski på en sådan måde at andre ikke udsættes for fare eller kommer til skade.
• Hastighed og teknik skal afpasses efter egen færdighed samt terræn og vejrforhold.
• Vælg spor så ingen andre generes eller udsættes for fare.
• Ved overhaling skal der holdes afstand så den overhalede sikres tilstrækkelig bevægelsesfrihed
• Kontroller at krydsning af pisten sker uden fare for andre.
• Stop ikke op på skråninger hvor oversigten er dårlig.
• Opstigning skal foretages i pistens udkant.
• Respekter afmærkning og forbud.
• Man er forpligtet til at yde hjælp til tilskadekommen.
• Ved uheld har man pligt til at identificere sig uanset om man er involveret eller ej.

Den anden hyppigste årsag til skader er, at bindingerne ikke udløser ved fald.

Lær at teste udløsningen selv

• Forbindingen testes ved at kantstille skien ud til siden. Drej kroppen til modsatte side, sætbegge stave i sneen og vrid foden indad. Bindingen er korrekt indstillet, hvis man lige akkurat kan vride støvlespidsen ud af bindingen.
• Bagbindindingen testes ved at sætte skien så langt tilbage som muligt. Sæt begge skistave i sneen foran dig. Bindingen er korrekt indstillet, hvis man ved egen kraft lige akkurat kan hive støvlehælen op.

God skiferie!